Что такое привычка, и как она влияет на нас. (Часть 1)

Как формируются привычки?

Процесс формирования привычек основан на принципе нейропластичности мозга — способности изменять свою структуру и функционирование в ответ на опыт. Каждый раз, когда мы повторяем определённое действие или мысль, создаётся нейронная связь в мозгу. С увеличением частоты повторений эти связи укрепляются, что приводит к тому, что действие
становится более автоматизированным.

Речь пойдёт о, казалось бы, вполне безобидных и никому не вредящих обычаях: ходить на работу одной и той же дорогой, посещать те же магазины, смотреть сериалы в выходные под
бокальчик вина. Привыкая, мы становимся предсказуемыми и не развиваемся. Появляется боязнь перемен, и человек от них отказывается даже в ущерб своим интересам. Он может до последнего оставаться на неперспективной работе с начальником самодуром просто потому, что привык и боится что-то поменять. А услужливый мозг будет придумывать тысячу причин, чтобы
оставить всё как есть.

Петля привычки.

Чтобы знать, как повлиять на привычки, нужно понимать, как они работают и что запускает
такое поведение. Эту схему называют петлей привычки.

Первым элементом в цепочке становится триггер. Это обстоятельство, которое вызывает автоматическую реакцию с нашей стороны. Оно может быть как внутренним, так и внешним. Например, к первым относится чувство голода или собственные переживания. К внешним относится окружение (коллега позвал курить) и аспекты внешней среды (замёрз — хочется чаю).

Триггер приводит к формированию доминанты — второму элементу, т. е. потребности, которую невозможно или сложно проигнорировать. Чтобы её удовлетворить, требуется совершить умственное, физическое или эмоциональное действие. Способ реализации мозг
выбирает исходя из опыта и знаний, уже имеющихся в его распоряжении.

В конце мы получаем награду — третий элемент, в виде позитивной эмоциональной реакции. Подкрепление положительной реакцией даёт мозгу сигнал, что эту схему неплохо бы запомнить и практиковать дальше.

Если посмотреть на привычку с точки зрения петли, то окажется, что пока вы не начнёте осознанно бороться с усвоенной программой поведения, изменений ждать не стоит. Мозг будет запускать хорошо известную пластинку, как только вы окажетесь под воздействием
соответствующего триггера.

То есть, часто у человека просто нет выбора: он становится заложником определённого алгоритма. И в этом кроется главная опасность. Ведь при попытке нарушить выбранную модель мозг начинает всячески протестовать, провоцирует тревогу и дискомфорт.

Привыкая, мы становимся предсказуемыми и не развиваемся. Появляется боязнь перемен, и человек от них отказывается даже в ущерб своим интересам. Он может до последнего оставаться на неперспективной работе с начальником самодуром просто потому, что привык и боится что-то поменять. А услужливый мозг будет придумывать тысячу причин, чтобы оставить всё как есть.

Типы привычек.

В состоянии напряжения мы тратим больше энергии, а привычки помогают её сохранить. (Самое обидное, что полезные, как правило, усваиваются труднее, чем дурные.)Я опущу подробности классификации, в которые входят профессиональные, бытовые, социальные,
индивидуальные. Обсудим лучше:

Полезные -необходимые навыки, которые помогают человеку быть здоровым и успешным,
поддерживать баланс в отношениях с окружающими и находить друзей.

Вредные - которые мешают человеку реализовываться, губят здоровье и плохо сказываются на отношениях с окружающими. Их считают проявлением слабости, поскольку человек не
способен ограничивать свои пагубные пристрастия даже для собственного блага.

Вредные - которые мешают человеку реализовываться, губят здоровье и плохо сказываются на отношениях с окружающими. Их считают проявлением слабости, поскольку человек не
способен ограничивать свои пагубные пристрастия даже для собственного блага.

Нельзя становиться рабом своих привычек! Следует научиться использовать их себе во благо!
Как, формировать, полезные привычки продолжу в следующей статье.